להדפסה

רשימת מזון מותרת 

בתוכנית ירידה במשקל סלנדרייז

התמקדו במזון טרי שיעזור לכם להימנע מנתרן , שומנים לא בריאים ומזונות מעובדים שיעודדו את רמת הסוכר בדם ויאטו את תהליך ההרזיה

חלבונים:

• עוף - שגדל ללא הורמונים המומלץ ביותר

• ביצים - מומלץ בייצי חופש 

• בשר מכל סוג - מומלץ לאכול בשר טרי ללא שומן

• דגים מכל הסוגים, טונה במים

חלבונים מן הצומח:

• טופו - מומלץ אורגני

• אגוזי מלך, קשיו, גרעיני חמנייה, דלעת ושקדים לא קלויים

• טמפה, עשוי מפולי סויה

• שעועית - מומלץ לאכול בכמות קטנה, השעועית עשירה בקלוריות

• עדשים מכל הצבעים 

• אפונה 

• חומוס

• קינואה

• מאש

• פול

• כוסמת ירוקה​

ירקות - העונה הם הטובים ביותר

• עגבנייה

• מלפפון, מלפפון חמוץ בחומץ 

• בצל 

• גזר

• פטריות 

• פלפל מכל הסוגים, פלפל צ'ילי 

• דלעת 

• סלק 

• תרד 

• שעועית ירוקה 

• ארטישוק 

• קייל 

• נבטים 

• אספרגוס

• מנגולד

• זיקינו, קישוא 

• ברוקולי 

• כרובית 

• צנונית 

• כרוב, כרוב ניצנים 

• עולש, אנדיב 

• חסה מכל הסוגים 

• כל העלים הירוקים והרבה 

• ארוגולה

פירות- העונה הם הטובים ביותר

• תות שדה

• תות עץ

• תפוזים, מנדרינה

• נקטרינה

• תאנים טריות 

• דובדבנים 

• שזיף 

• תפוח עץ 

• אבוקדו

• אגס

• אוכמניות 

• אפרסק

• פטל

• קיווי

עשבי תיבול 

• אבקת בצל

• אבקת קארי

• שום

• חומץ תפוחים 

• בזיליקום 

• כורכום 

• חרדל

• פתיתי אצות 

• נענע

• מנטה

• עלי דפנה

• פלפל שחור

• מלח ים אימתי

• מלח ההימליאה 

• לימון, ליים 

• כמון 

• אורגנו 

• רוזמרין 

• כוסברה 

• פטרוזיליה

• מרווה

• תימין

הימנעו מתבלינים המכילים סוכר או ממתיקים מלאכותיים כמו סוכרלוז , אספרטיים או ספלנדה

שומנים בריאים

​שומנים אלה מהווים אבני בניין לתמיכה במערכת חיסונית בריאה . כדאי לקחת בחשבון מינימום של 250-300 מצריכת הקלוריות היומית של שומנים אלה.

שמן קוקוס = תחליף בריא לשמני הירקות והזרעים השונים. ניתן להשתמש בבטחה כתחליף לשמני ירקות לבישול. כף אחת = 100 קלוריות.

50 גרם זרעי צ'יה, זרעי המפ, גרעיני דלעת גולמיים, אגוזי גולמיים או 2 כפיות משמנים מכבישה קרה עשויים לשמש לתיבול סלט.

שמן אבוקדו
שמן זרעי ענבים
שמן זית בכבישה קרה

הימנעו לחלוטין משמנים מירקות, קנולה, תירס, בוטנים, פולי סויה ושמן חמניות.

קמח- מה מותר?

• קמח קינואה

• קמח שקדים

• קמח עדשים אדומות 

• קמח חומוס

• קמח קוקוס 

• קמח כוסמת 

חלב וממתיקים - מה מותר?

• טיפות סטיביה נוזליות או אבקת סטיביה שאינה מכילה מלטודקסטרין maltodextrin

• סילאן טבעי 100% ללא סוכר

• סירופ מייפל טבעי ללא סוכר

• חלב קוקוס ללא סוכר 

• חלב שקדים ללא סוכר

• חלב קשיו ללא סוכר

• חלב המפ ללא סוכר

הימנעו מסוכר או ממתיקים מלאכותיים כמו סוכרלוז, אספרטיים או ספלנדה

מה עוד מותר? 

• רסק עגבניות ללא סוכר

• קטשופ ללא סוכר או סוכרלוז

• רוטב טבסקו 

• רוטב סויה ללא גלוטן וללא סודיום 

• זרעי פשתן 

• זרעי צ'יה

• טחינה גולמית

• קוקוס טבעי

• קקאו טבעי 100%

• חמאת בוטנים טבעית ללא סוכר

• תמרים 

• זיתים

הימנעו - על מנת להשיג את התוצאות הטובות ביותר

• הימנעו מכל מאכל שמכיל קמח חיטה, לחם, בייגלה, ועוד..

• הימנעו מכל מוצרי החלב 

• צ'יפס וכל מאכל מטוגן

• אורז לבן, אורז מלא

• דגנים, דגני בוקר 

• פסטה - עמילן!

• תפוח אדמה - עמילן!

• סוכר, תחליפי סוכר, כל מאכל שקיים בו סוכר

• מלח שולחן 

• שמנים צמחיים

• אגוזים למיניהם קלויים ומלוחים

• הימנעו ממזון עשיר בנתרן, שומן טראנס ומזונות ומעובדים. 

טיפ לסיכום: שימו לב שאתם מוסיפים לשגרה את תוספי התזונה של נוטריפי מוצרים אלו מספקים שומנים בריאים בתוספת אנרגיה ליום יום ותזונה לתאים שחשובה לשמירת גוף בריא

מהרו להירשם

התמיכה ללא עלות 

ל-50 נרשמים בלבד!