להדפסה
רשימת מזון מותרת
בתוכנית ירידה במשקל סלנדרייז
התמקדו במזון טרי שיעזור לכם להימנע מנתרן , שומנים לא בריאים ומזונות מעובדים שיעודדו את רמת הסוכר בדם ויאטו את תהליך ההרזיה
חלבונים:
-
עוף - שגדל ללא הורמונים המומלץ ביותר
-
ביצים - מומלץ בייצי חופש
-
בשר מכל סוג - מומלץ לאכול בשר טרי ללא שומן
-
דגים מכל הסוגים, טונה במים
חלבונים מן הצומח:
-
טופו - מומלץ אורגני
-
אגוזי מלך, קשיו, גרעיני חמנייה, דלעת ושקדים לא קלויים
-
טמפה, עשוי מפולי סויה
-
שעועית - מומלץ לאכול בכמות קטנה, השעועית עשירה בקלוריות
-
עדשים מכל הצבעים
-
אפונה
-
חומוס
-
קינואה
-
מאש
-
פול
-
כוסמת ירוקה
ירקות - העונה הם הטובים ביותר
-
עגבנייה
-
מלפפון, מלפפון חמוץ בחומץ
-
בצל
-
גזר
-
פטריות
-
פלפל מכל הסוגים, פלפל צ'ילי
-
דלעת
-
סלק
-
תרד
-
שעועית ירוקה
-
ארטישוק
-
קייל
-
נבטים
-
אספרגוס
-
מנגולד
-
זיקינו, קישוא
-
ברוקולי
-
כרובית
-
צנונית
-
כרוב, כרוב ניצנים
-
עולש, אנדיב
-
חסה מכל הסוגים
-
כל העלים הירוקים והרבה
-
ארוגולה
פירות- העונה הם הטובים ביותר
-
תות שדה
-
תות עץ
-
תפוזים, מנדרינה
-
נקטרינה
-
תאנים טריות
-
דובדבנים
-
שזיף
-
תפוח עץ
-
אבוקדו
-
אגס
-
אוכמניות
-
אפרסק
-
פטל
-
קיווי
עשבי תיבול
-
אבקת בצל
-
אבקת קארי
-
שום
-
חומץ תפוחים
-
בזיליקום
-
כורכום
-
חרדל
-
פתיתי אצות
-
נענע
-
מנטה
-
עלי דפנה
-
פלפל שחור
-
מלח ים אימתי
-
מלח ההימליאה
-
לימון, ליים
-
כמון
-
אורגנו
-
רוזמרין
-
כוסברה
-
פטרוזיליה
-
מרווה
-
תימין
הימנעו מתבלינים המכילים סוכר או ממתיקים מלאכותיים כמו סוכרלוז , אספרטיים או ספלנדה
שומנים בריאים
שומנים אלה מהווים אבני בניין לתמיכה במערכת חיסונית בריאה . כדאי לקחת בחשבון מינימום של 250-300 מצריכת הקלוריות היומית של שומנים אלה.
שמן קוקוס = תחליף בריא לשמני הירקות והזרעים השונים. ניתן להשתמש בבטחה כתחליף לשמני ירקות לבישול. כף אחת = 100 קלוריות.
50 גרם זרעי צ'יה, זרעי המפ, גרעיני דלעת גולמיים, אגוזי גולמיים או 2 כפיות משמנים מכבישה קרה עשויים לשמש לתיבול סלט.
שמן אבוקדו
שמן זרעי ענבים
שמן זית בכבישה קרה
הימנעו לחלוטין משמנים מירקות, קנולה, תירס, בוטנים, פולי סויה ושמן חמניות.
קמח- מה מותר?
-
קמח קינואה
-
קמח שקדים
-
קמח עדשים אדומות
-
קמח חומוס
-
קמח קוקוס
-
קמח כוסמת
חלב וממתיקים - מה מותר?
-
טיפות סטיביה נוזליות או אבקת סטיביה שאינה מכילה מלטודקסטרין maltodextrin
-
סילאן טבעי 100% ללא סוכר
-
סירופ מייפל טבעי ללא סוכר
-
חלב קוקוס ללא סוכר
-
חלב שקדים ללא סוכר
-
חלב קשיו ללא סוכר
-
חלב המפ ללא סוכר
הימנעו מסוכר או ממתיקים מלאכותיים כמו סוכרלוז, אספרטיים או ספלנדה
מה עוד מותר?
-
רסק עגבניות ללא סוכר
-
קטשופ ללא סוכר או סוכרלוז
-
רוטב טבסקו
-
רוטב סויה ללא גלוטן וללא סודיום
-
זרעי פשתן
-
זרעי צ'יה
-
טחינה גולמית
-
קוקוס טבעי
-
קקאו טבעי 100%
-
חמאת בוטנים טבעית ללא סוכר
-
תמרים
-
זיתים
הימנעו - על מנת להשיג את התוצאות הטובות ביותר
-
הימנעו מכל מאכל שמכיל קמח חיטה, לחם, בייגלה, ועוד..
-
הימנעו מכל מוצרי החלב
-
צ'יפס וכל מאכל מטוגן
-
אורז לבן, אורז מלא
-
דגנים, דגני בוקר
-
פסטה - עמילן!
-
תפוח אדמה - עמילן!
-
סוכר, תחליפי סוכר, כל מאכל שקיים בו סוכר
-
מלח שולחן
-
שמנים צמחיים
-
אגוזים למיניהם קלויים ומלוחים
-
הימנעו ממזון עשיר בנתרן, שומן טראנס ומזונות ומעובדים.
